筑波大学の安心献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
598kcal
たんぱく質
30.6g
脂質
16.1g
炭水化物
83.1g
食物繊維
7.8g
食塩相当量
2.7g
カリウム
1188mg
カルシウム
93mg
マグネシウム
100mg
リン
383mg
3.0mg
亜鉛
3.7mg
ビタミンA
161µg
ビタミンE
3.6mg
ビタミンB1
0.33mg
ビタミンB2
0.42mg
ビタミンB6
0.91mg
ビタミンB12
1.0µg
葉酸
230µg
ビタミンC
184mg
ビタミンD
0.3µg
コレステロール
113mg
       

栄養士のコメント

クリスマスにぴったりなおもてなし献立。美しい盛りつけや彩りが、食事をより楽しい時間にしてくれますね。

買い物リスト

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野菜・果実類
Aにんにく(すりおろし)
1/2片 (2.2 g)
Aしょうが(すりおろし)
1/6片 (2.5 g)
じゃがいも
1/2個 (67 g)
きゅうり
1/3本 (31 g)
赤パプリカ
1/8個 (17 g)
黄パプリカ
1/8個 (17 g)
ブロッコリー
60 g
にんじん
1/8本未満 (5.6 g)
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
いちご(1人5個)
5個 (82 g)
バナナ
1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
海苔
適量
肉類
鶏もも肉
81 g
卵・乳製品
Aヨーグルト(プレーン)
15.0 g
常備食材
A塩
1.1 g
Aウスターソース
6.0 g
バター(食塩不使用)
2.0 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
8.0 g
A黒こしょう
0.1 g
洋風スープの素
1.5 g
こしょう
0.1 g
黒ごま
適量
その他
Aカレー粉
1.0 g
クコの実
1.0 g
ローズマリー
1.0 g
麦ごはん(押麦3割)
140.0 g