筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
484kcal
たんぱく質
22.7g
脂質
13.0g
炭水化物
67.6g
食物繊維
9.2g
食塩相当量
2.2g
カリウム
985mg
カルシウム
173mg
マグネシウム
122mg
リン
322mg
4.4mg
亜鉛
2.9mg
ビタミンA
401µg
ビタミンE
2.7mg
ビタミンB1
0.33mg
ビタミンB2
0.47mg
ビタミンB6
0.33mg
ビタミンB12
0.6µg
葉酸
201µg
ビタミンC
55mg
ビタミンD
1.2µg
コレステロール
255mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

小正月に1年の健康を願って食べるあずき粥で、朝食献立。やさしい味の卵焼きと、さっぱりとしたほうれん草の副菜の組み合わせ。

買い物リスト

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野菜・果実類
みつば
5.4 g
ほうれん草
1/3束 (67 g)
温州みかん
1個 (130 g)
魚介・海藻類
かに風味かまぼこ
15.0 g
卵・乳製品
1個 (71 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
ゆであずき(無糖)
50.0 g
油揚げ
15.0 g
常備食材
0.5 g
A白だし
6.0 g
ぽん酢しょうゆ
6.0 g
白炒りごま
0.5 g
その他
50.0 g