筑波大学の安心献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
525kcal
たんぱく質
22.1g
脂質
14.0g
炭水化物
76.6g
食物繊維
6.1g
食塩相当量
2.6g
カリウム
948mg
カルシウム
104mg
マグネシウム
89mg
リン
289mg
2.7mg
亜鉛
2.2mg
ビタミンA
292µg
ビタミンE
3.2mg
ビタミンB1
0.43mg
ビタミンB2
0.31mg
ビタミンB6
0.57mg
ビタミンB12
0.5µg
葉酸
168µg
ビタミンC
76mg
ビタミンD
0.7µg
コレステロール
21mg
       

栄養士のコメント

春菊の香りとトマトの酸味が効いたパスタでランチ。電子レンジ&トースターでぱぱっと作れる副菜の組み合わせ。

買い物リスト

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野菜・果実類
春菊
1/6束 (30 g)
ミニトマト
5個 (51 g)
にんにく(薄切り)
1片 (5.5 g)
とうがらし
1/8本 (0.1 g)
じゃがいも
2/3個 (89 g)
豆苗
1/2袋 (50 g)
魚介・海藻類
ツナ缶(油漬け)
30 g
肉類
ショルダーベーコン
10 g
卵・乳製品
パルメザンチーズ
3 g
常備食材
オリーブ油
2 g
1 g
Aマヨネーズ
2 g
パセリ
0.1 g
ハーブソルト
0.2 g
その他
スパゲッティ
70 g
スパゲッティのゆで汁
15 g
A塩麹
5 g
パン粉
2 g