筑波大学の安心献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
585kcal
たんぱく質
24.9g
脂質
16.4g
炭水化物
84.7g
食物繊維
8.0g
食塩相当量
2.2g
カリウム
1474mg
カルシウム
98mg
マグネシウム
89mg
リン
351mg
2.5mg
亜鉛
3.2mg
ビタミンA
191µg
ビタミンE
2.8mg
ビタミンB1
0.94mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンB6
0.81mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
168µg
ビタミンC
117mg
ビタミンD
0.1µg
コレステロール
60mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

寒い時期にうれしい、あたたかい煮込み料理をメインに。簡単グリーンサラダと、レンジでできる副菜の組み合わせ。

買い物リスト

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野菜・果実類
白菜
1枚 (110 g)
にんじん
1/6本 (22 g)
レタス
1枚 (31 g)
アボカド
1/8個 (29 g)
ミニトマト
2個 (20 g)
レモン汁
適量
Aにんにく(すりおろし)
1/8片 (0.5 g)
じゃがいも
2/3個 (89 g)
キウイフルーツ
1個 (94 g)
魚介・海藻類
青海苔
0.1 g
肉類
豚もも薄切り肉
80.0 g
常備食材
洋風スープの素
2.5 g
しょうゆ
2.0 g
バター
2.0 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
A砂糖
0.5 g
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
3.0 g
Aぽん酢しょうゆ
4.0 g
Aオリーブ油
1.0 g
0.3 g
その他
麦ごはん(押麦2割)
140.0 g