筑波大学の安心献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
479kcal
たんぱく質
17.7g
脂質
13.5g
炭水化物
70.2g
食物繊維
6.7g
食塩相当量
3.1g
カリウム
810mg
カルシウム
184mg
マグネシウム
103mg
リン
247mg
3.6mg
亜鉛
1.5mg
ビタミンA
270µg
ビタミンE
4.1mg
ビタミンB1
0.18mg
ビタミンB2
0.17mg
ビタミンB6
0.33mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
111µg
ビタミンC
68mg
ビタミンD
0.2µg
コレステロール
4mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

優しい味わいの温かいうどんと、カレー粉が効いた炒めものの組み合わせ。なめらかでほんのり甘い和風デザートが食後にぴったり。

買い物リスト

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野菜・果実類
大根
2.5cm (82 g)
小松菜
1/8束 (35 g)
ゆず皮(あれば)
1/8個未満 (0.5 g)
ピーマン
1個 (35 g)
かぼちゃ
1/8個未満 (61 g)
レモン汁
2.0 g
魚介・海藻類
焼きちくわ
15.0 g
粉末寒天
0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
油揚げ
25.0 g
豆乳
40.0 g
常備食材
Aめんつゆ(3倍濃縮)
32.5 g
A砂糖
1.5 g
2.0 g
A塩
0.1 g
Aしょうゆ
1.0 g
0.1 g
その他
ゆでうどん
200.0 g
七味とうがらし
0.1 g
Aカレー粉
0.5 g
甘酒
6.0 g
パンプキンシード
1.5 g