筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
508kcal
たんぱく質
20.7g
脂質
14.1g
炭水化物
75.8g
食物繊維
7.1g
食塩相当量
2.1g
カリウム
1136mg
カルシウム
114mg
マグネシウム
110mg
リン
322mg
4.0mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
376µg
ビタミンE
3.3mg
ビタミンB1
0.25mg
ビタミンB2
0.49mg
ビタミンB6
0.45mg
ビタミンB12
1.2µg
葉酸
245µg
ビタミンC
46mg
ビタミンD
1.7µg
コレステロール
241mg
       

栄養士のコメント

ぱぱっと作れる混ぜご飯と、食べごたえのある味噌汁で、しっかり朝ごはん。さっぱりとした和え物が箸休めにぴったり。

買い物リスト

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野菜・果実類
青じそ
2枚 (1.0 g)
ほうれん草
1/2束 (89 g)
梅干し
1/2個 (5 g)
もやし
1/8袋未満 (21 g)
キャベツ
2/3枚 (35 g)
しめじ
1/6パック (17 g)
りんご
1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
ツナ缶(油漬け)
30.0 g
卵・乳製品
1個 (65 g)
常備食材
ゆずこしょう
1.0 g
白炒りごま
0.5 g
だし汁
130.0 g
みそ
6.0 g
その他
麦ご飯(押麦2割)
150.0 g
昆布茶
0.5 g