筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
475kcal
たんぱく質
22.0g
脂質
11.8g
炭水化物
67.2g
食物繊維
5.3g
食塩相当量
2.5g
カリウム
698mg
カルシウム
151mg
マグネシウム
192mg
リン
332mg
2.6mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
25µg
ビタミンE
1.3mg
ビタミンB1
0.21mg
ビタミンB2
0.15mg
ビタミンB6
0.49mg
ビタミンB12
0.7µg
葉酸
103µg
ビタミンC
77mg
ビタミンD
0.1µg
コレステロール
24mg
       

栄養士のコメント

立春といってもまだまだ寒い時季。サラサラといただけて体が温まる主食に、甘辛い味つけの主菜が食欲を掻き立てます。

買い物リスト

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野菜・果実類
梅干し
1/2個 (5 g)
小ねぎ(小口切り)
3.3 g
ピーマン
2個 (59 g)
いちご
4個 (61 g)
魚介・海藻類
Aかつお節
2.0 g
肉類
鶏ささ身
1本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
木綿豆腐
1/3丁 (100.0 g)
常備食材
Aしょうゆ
5.5 g
Aごま
2.0 g
ごま油
3.0 g
だし汁
120.0 g
A砂糖
1.5 g
Aみそ
6.0 g
Aみりん
6.0 g
片栗粉
2.0 g
5.0 g
サラダ油
2.0 g
0.3 g
こしょう
0.0 g
ゆずこしょう
0.5 g
その他
A麦ご飯(押麦3割)
140.0 g