筑波大学の安心献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
552kcal
たんぱく質
25.7g
脂質
13.4g
炭水化物
82.7g
食物繊維
7.9g
食塩相当量
2.2g
カリウム
1086mg
カルシウム
110mg
マグネシウム
80mg
リン
371mg
3.1mg
亜鉛
3.3mg
ビタミンA
651µg
ビタミンE
4.0mg
ビタミンB1
0.31mg
ビタミンB2
0.55mg
ビタミンB6
0.69mg
ビタミンB12
0.7µg
葉酸
227µg
ビタミンC
69mg
ビタミンD
1.0µg
コレステロール
262mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

酢のアクセントが効いた、鶏肉と卵でボリューム満点の主菜に、食感も楽しめる味わい豊かな副菜をあわせた和食メニュー。

買い物リスト

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野菜・果実類
ブロッコリー
60 g
Aしょうが
1/3片 (5 g)
Aにんにく
1/2片 (2.2 g)
にんじん
1/2本 (78 g)
レタス
1/3枚 (10 g)
きゅうり
1/3本 (31 g)
セロリ
1/3本 (46 g)
マンゴー(アップルマンゴー)
1/2個 (150 g)
魚介・海藻類
A塩昆布
1.0 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
60.0 g
卵・乳製品
卵(Mサイズ)
1個 (59 g)
常備食材
A酢
10.0 g
Aしょうゆ
9.0 g
Aはちみつ
5.0 g
A和風だしの素
0.3 g
ごま油
4.0 g
0.1 g
Aしそふりかけ
0.5 g
その他
カレー粉
0.7 g
麦ごはん(押麦3割)
140.0 g