筑波大学の安心献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
452kcal
たんぱく質
21.9g
脂質
12.4g
炭水化物
65.8g
食物繊維
8.7g
食塩相当量
2.7g
カリウム
1054mg
カルシウム
119mg
マグネシウム
108mg
リン
382mg
2.2mg
亜鉛
2.4mg
ビタミンA
65µg
ビタミンE
2.2mg
ビタミンB1
0.29mg
ビタミンB2
0.31mg
ビタミンB6
0.59mg
ビタミンB12
1.4µg
葉酸
112µg
ビタミンC
17mg
ビタミンD
9.6µg
コレステロール
70mg
       

栄養士のコメント

新年度の疲れがでてくる頃。食べやすいしらすとアボカドの丼をメインに、風味豊かな副菜と汁物をあわせて元気に1日をスタート。

買い物リスト

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野菜・果実類
アボカド
1/3個 (71 g)
青じそ
2枚 (1.0 g)
きゅうり
1/2本 (51 g)
しいたけ
1.5個 (25 g)
しめじ
1/6パック (17 g)
えのきたけ
1/8袋 (18 g)
しょうが(すりおろし)
1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
しらす(釜揚げ)
20.0 g
削り節
1.0 g
カットわかめ
1.0 g
肉類
鶏ささ身
1本 (32 g)
常備食材
しょうゆ
3.0 g
5.0 g
0.1 g
Aぽん酢しょうゆ
6.0 g
A砂糖
2.0 g
だし汁
130.0 g
みそ
6.0 g
ゆずこしょう
0.3 g
その他
麦ごはん(押麦3割)
150.0 g
A白すりごま
2.0 g