糖尿病向けのおすすめ献立
筑波大学とおいしい健康が共同開発した1日1600kcal目安の朝昼夜の献立
この献立について
「安心献立」は、筑波大学とおいしい健康が共同で開発した献立(1日単位)です。
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。
- エネルギー … 1600kcal前後/1日
- 食物繊維 … 20g以上/1日
- コレステロール … 0.3g(300mg)前後/1日
- 塩分 … 8g以下/1日
-
PFCバランス
(タンパク質、脂質、炭水化物の比率)
… タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60% - 朝昼夜のエネルギーバランス … 1:1:1〜3:3:4の間
基準作成:矢作直也 医師
筑波大学 医学医療系 内分泌代謝・糖尿病内科
※最終更新日:2019年12月23日
※作成時は「日本人の食事摂取基準2015年版」および「日本食品標準成分表2015(七訂)」を使用しておりましたが、現在表示されている栄養価は「日本人の食事摂取基準2020年版」および「日本食品標準成分表2020(八訂)」を使用しているため、上記の条件とずれがある場合がございます。
12月第4週
雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.3g
朝はのっけるだけの簡単レシピで時短。ピリッとわさびが香る副菜に、噛みごたえ食べごたえのある汁物を組み合わせました。
-
主食雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼369 kcal食塩1.6 g
-
副菜長いもときゅうりでピリッとわさびあえ39 kcal食塩0.5 g
-
汁物切り干し大根とにんじんのみそ汁39 kcal食塩0.9 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
136
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンC
68
mg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
コレステロール
13
mg
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.7
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
136
mg
リン
238
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1954
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンE
3.6
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンC
68
mg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
51
µg
コレステロール
13
mg
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