高血圧向けのおすすめ献立
11月第5週
秋刀魚の蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.7g
寒い季節には、温かいお寿司をどうぞ！京都府丹後地方のばら寿司です。鯖のそぼろでおいしくいただきます。
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
27.7
g
炭水化物
79.7
g
食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
392
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンE
4.9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンC
35
mg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
61
µg
コレステロール
108
mg
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
27.7
g
炭水化物
79.7
g
食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
392
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンE
4.9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンC
35
mg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
61
µg
コレステロール
108
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
さば25 g
-
刻みのり1/8枚 (0.3 g)
-
秋刀魚開き干し71 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾燥)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
生麩6.0 g
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
料理酒7.0 g
-
塩0.7 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
みりん3.5 g
-
出し汁25.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
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