高血圧向けのおすすめ献立
11月第5週
チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
野菜は熱を加えることでかさが減り、たくさんいただくことができます。食物繊維もたっぷりで、満腹感も得られますよ。
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンソメ使用☆野菜炒めエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.0
g
食物繊維
6.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
108
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンE
3.7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンC
58
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
コレステロール
62
mg
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.0
g
食物繊維
6.9
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
108
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンE
3.7
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンC
58
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
コレステロール
62
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
キャベツ(短冊切り)1枚 (59 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
ピーマン(千切り)1/6個 (5.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢12.0 g
-
薄口しょうゆ6.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
コンソメ(顆粒)0.7 g
-
濃口醤油0.5 g
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