高血圧向けのおすすめ献立
11月第5週
ひじきの炒り煮 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.1g
ひじきの炒り煮は冷凍保存もできます。たくさん作って保存食にどうぞ！２週間くらいで食べきりましょう。
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150.0g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(60.0g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(150.0g)エネルギー3 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.1
g
食物繊維
8.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2925
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンC
52
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
コレステロール
0
mg
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
75.1
g
食物繊維
8.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2925
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンE
0.9
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンC
52
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
コレステロール
0
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
柿1/3個 (66 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
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