富士産業のバランス献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
655kcal
たんぱく質
33.9g
脂質
15.0g
炭水化物
95.2g
食物繊維
8.8g
食塩相当量
2.6g
カリウム
1376mg
カルシウム
362mg
マグネシウム
163mg
リン
509mg
3.0mg
亜鉛
3.6mg
ビタミンA
156µg
ビタミンE
2.0mg
ビタミンB1
0.28mg
ビタミンB2
0.65mg
ビタミンB6
0.56mg
ビタミンB12
4.5µg
葉酸
89µg
ビタミンC
13mg
ビタミンD
4.9µg
コレステロール
74mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

食事の1番最初に酢の物を摂ると、消化吸収のスピードを遅らせて、血糖値が急激に上がるのを防ぐ働きがあります。

買い物リスト

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野菜・果実類
しそ
1枚 (0.5 g)
長ねぎ
1/8本 (17 g)
A しょうが(すりおろし)
1/8片未満 (1.3 g)
オクラ
4本 (35 g)
にんじん
1/8本未満 (11 g)
きゅうり
1/6本 (20 g)
かいわれ大根
1/8パック (5.0 g)
ラディッシュ
1個 (13 g)
魚介・海藻類
さわら
70.0 g
ひじき(乾燥)
5.0 g
乾燥わかめ
3.0 g
タコ
18 g
卵・乳製品
低脂肪牛乳
150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
大豆水煮缶
15.0 g
油揚げ
3.0 g
常備食材
A 砂糖
4.0 g
A 減塩しょうゆ
5.0 g
A 減塩みそ
5.0 g
A みりん
3.0 g
サラダ油
3.0 g
2.0 g
味ポン
3.0 g
はちみつ
5.0 g
その他
白米
1/2合 (75 g)
大麦
10.0 g