筑波大学の安心献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
646kcal
たんぱく質
32.7g
脂質
18.4g
炭水化物
83.6g
食物繊維
10.5g
食塩相当量
3.0g
カリウム
1589mg
カルシウム
148mg
マグネシウム
159mg
リン
603mg
5.3mg
亜鉛
5.5mg
ビタミンA
84µg
ビタミンE
2.6mg
ビタミンB1
0.93mg
ビタミンB2
0.59mg
ビタミンB6
0.90mg
ビタミンB12
0.8µg
葉酸
200µg
ビタミンC
74mg
ビタミンD
1.0µg
コレステロール
100mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

一見、がっつり?!な献立も、521kcalと安心。ボリューム感、豪華さを損なわないためには、食材選定が技の一手!

買い物リスト

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野菜・果実類
A玉ねぎ(みじん切り)
1/4個 (53 g)
マッシュルーム(水煮缶ホール)
25.0 g
しめじ
1パック (110 g)
水菜
1/6束 (35 g)
枝豆
9.1 g
ミニトマト
2個 (20 g)
薄切りレモン
5.5 g
3個 (46 g)
グレープフルーツジュース
20.0 g
肉類
A牛ひき赤身肉
40.0 g
A豚ひき赤身肉
40.0 g
ベーコン
5.0 g
卵・乳製品
A溶き卵
1/6個 (12 g)
A牛乳
7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
豆乳(砂糖の入っていないもの)
100.0 g
常備食材
A塩
0.6 g
Aこしょう
0.1 g
オリーブ油
1.0 g
赤ワイン
50.0 g
Bケチャップ
10.0 g
B中濃ソース
9.0 g
B砂糖
2.5 g
パセリ(みじん切り)
0.6 g
クレイジーソルト
0.5 g
コンソメ
0.6 g
醤油
2.0 g
その他
Aパン粉
3.0 g
Aナツメグ
0.0 g
玄米ご飯(炊いたもの)
120.0 g
ドライパセリ
0.1 g
押麦
8.0 g