富士産業のバランス献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
598kcal
たんぱく質
24.6g
脂質
16.9g
炭水化物
87.5g
食物繊維
10.3g
食塩相当量
3.2g
カリウム
1211mg
カルシウム
112mg
マグネシウム
110mg
リン
390mg
3.5mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
243µg
ビタミンE
5.3mg
ビタミンB1
0.46mg
ビタミンB2
0.49mg
ビタミンB6
0.67mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
178µg
ビタミンC
73mg
ビタミンD
1.2µg
コレステロール
121mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

卵に含まれないビタミンCと食物繊維を副菜で補った、バランスのいい献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
胡瓜
1/6本 (20 g)
レタス
1/2枚 (15 g)
トマト
1/6個 (31 g)
さやえんどう
16枚 (33 g)
南瓜
1/8個未満 (33 g)
ほうれん草
1/8束 (22 g)
じゃがいも
1/6個 (28 g)
ホールコーン缶
10.0 g
さつまいも
1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
魚肉ソーセージ
25.0 g
肉類
鶏ささみ
1本 (32 g)
ショルダーベーコン
3.0 g
卵・乳製品
1/3個 (24 g)
常備食材
マーガリン
5.0 g
ノンオイルドレッシング(ごま)
3.0 g
マヨネーズ
5.0 g
サラダ油
2.0 g
0.5 g
こしょう
0.0 g
コンソメ
1.0 g
パセリ
0.1 g
その他
ライ麦パン(8枚切り、2枚/人)
90.0 g
からし
1.0 g