富士産業のバランス献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
631kcal
たんぱく質
27.3g
脂質
17.5g
炭水化物
90.0g
食物繊維
6.3g
食塩相当量
2.4g
カリウム
856mg
カルシウム
347mg
マグネシウム
132mg
リン
549mg
2.1mg
亜鉛
3.5mg
ビタミンA
109µg
ビタミンE
3.5mg
ビタミンB1
0.38mg
ビタミンB2
0.43mg
ビタミンB6
0.59mg
ビタミンB12
4.9µg
葉酸
127µg
ビタミンC
45mg
ビタミンD
4.7µg
コレステロール
95mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

食物繊維を多く含む食品から先に食べると、糖質の消化・吸収を遅らせ、血糖値の急上昇を防ぎます。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
マッシュルーム缶
10.0 g
ヤングコーン
1.5本 (15.0 g)
ブロッコリー
30.0 g
みつば
2.2 g
いちご
2個 (31 g)
バナナ
1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
あじ
110 g
たらこ
1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
1/8個 (5.9 g)
プロセスチーズ
10.0 g
ヨーグルト(無糖)
120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
木綿豆腐
1/8丁未満 (20.0 g)
しらたき
1/3袋 (60.0 g)
常備食材
0.2 g
こしょう
0.1 g
サラダ油
4.0 g
ケチャップ
8.0 g
ウスターソース
8.0 g
フレンチドレッシング
5.0 g
1.0 g
薄口醤油
1.0 g
その他
胚芽米ごはん
180.0 g