富士産業のバランス献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
591kcal
たんぱく質
26.0g
脂質
16.0g
炭水化物
85.4g
食物繊維
5.7g
食塩相当量
2.1g
カリウム
858mg
カルシウム
95mg
マグネシウム
125mg
リン
408mg
2.3mg
亜鉛
3.6mg
ビタミンA
35µg
ビタミンE
2.5mg
ビタミンB1
0.49mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンB6
0.68mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
153µg
ビタミンC
49mg
ビタミンD
1.0µg
コレステロール
70mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

旬の野菜には、栄養と旨味がたっぷり。香りや風味を生かせる香辛料も使い、最小限の調味料で仕上げ塩分を抑えた献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
にんにく
1/8片 (0.5 g)
Aレモン汁
1.0 g
アスパラガス
2本 (38 g)
春キャベツ
1枚 (47 g)
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
舞茸
1/6パック (17 g)
えのきだけ
1/8袋 (18 g)
かいわれ大根
1/8パック (5.0 g)
葉ねぎ
0.5 g
しょうが
1/6片 (2.5 g)
ゆず果汁
3.0 g
パインアップル
1/8個 (140 g)
魚介・海藻類
削り節
0.1 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
絹豆腐
1/8丁 (40.0 g)
常備食材
0.7 g
こしょう
0.0 g
サラダ油
4.0 g
A薄口しょうゆ
4.0 g
ごま油
4.0 g
いりごま
1.0 g
濃口醤油
3.0 g
その他
A粒入りマスタード
5.0 g
胚芽米ごはん
180.0 g