脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第3週
お魚でアレンジ サーモンポトフ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 13.5g
満腹を感じる満腹中枢の指令が出るのは、食べ始めてから20～30分後。食べ過ぎを防ぐために時間をかけて食事をしましょう。
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汁物
お魚でアレンジ サーモンポトフエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
デザート
黒みつきな粉ヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
ライ麦パン(90.0g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.2
g
食物繊維
13.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
117
mg
リン
524
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンC
61
mg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
92
µg
コレステロール
43
mg
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.2
g
食物繊維
13.5
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
117
mg
リン
524
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンC
61
mg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
92
µg
コレステロール
43
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
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