脂質異常症向けのおすすめ献立
5月第3週
旬野菜そらまめと海老のあんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.0g
私達の体は、夜になると副交感神経の働きで食べた物が脂肪となり体に蓄えられやすくなります。夕食の食べ過ぎに注意しましょう。
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主菜
旬野菜そらまめと海老のあんかけ豆腐エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180.0g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
-
その他
りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.9
g
食物繊維
9.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
157
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンE
3.9
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
コレステロール
94
mg
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.9
g
食物繊維
9.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
157
mg
リン
460
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンE
3.9
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンC
47
mg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
149
µg
コレステロール
94
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
そらまめ27 g
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
中華だし1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
酒1.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
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