富士産業のカラダすっきり献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
584kcal
たんぱく質
23.6g
脂質
15.6g
炭水化物
87.3g
食物繊維
6.6g
食塩相当量
2.9g
カリウム
1118mg
カルシウム
114mg
マグネシウム
105mg
リン
388mg
3.1mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
168µg
ビタミンE
4.5mg
ビタミンB1
0.55mg
ビタミンB2
0.29mg
ビタミンB6
0.75mg
ビタミンB12
0.8µg
葉酸
180µg
ビタミンC
103mg
ビタミンD
3.6µg
コレステロール
71mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

栄養バランスのとれた食事では、主食、主菜、副菜をそろえることが基本です。副菜は2品にして野菜や果物を摂るとよいでしょう。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/8個未満 (16 g)
マッシュルーム
2/3個 (11 g)
人参
1/8本未満 (5.6 g)
赤ピーマン
1/8個未満 (5.6 g)
にんにく
1/4片 (1.1 g)
トマト
1/6個 (31 g)
ブロッコリー
60 g
キャベツ
1枚 (59 g)
トレビス
1/8個未満 (13 g)
セロリ−
1/6本 (31 g)
バレンシアオレンジ
1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
真鯛
110 g
寒天
0.5 g
肉類
鶏もも(皮無)
15.0 g
卵・乳製品
1/8個未満 (3.5 g)
常備食材
有塩バター
3.0 g
0.9 g
こしょう
0.1 g
無塩バター
2.0 g
コンソメ
1.5 g
ケチャップ
20.0 g
パセリ
5.6 g
オリーブ油
3.0 g
ノンオイルドレッシング(梅)
5.0 g
穀物酢
6.0 g
はちみつ
3.0 g
砂糖
5.0 g
ペパーミント
0.1 g
その他
胚芽米
70.0 g
小麦
3.0 g
パン粉
3.0 g
バジル粉
0.5 g
粒入りマスタード
3.0 g