脂質異常症向けのおすすめ献立

6月第2

バジル香る真鯛の香草パン粉焼き + 3 品
  • 4 品
  • 560kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 7.0g
  • 4 品
  • 560kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 15.5g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 7.0g
栄養バランスのとれた食事では、主食、主菜、副菜をそろえることが基本です。副菜は2品にして野菜や果物を摂るとよいでしょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
560 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
87.9 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
1127 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
105 mg
リン
393 mg
3.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
6 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンE
4.6 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
178 µg
ビタミンC
107 mg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
160 µg
コレステロール
70 mg
エネルギー
560 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
15.5 g
炭水化物
87.9 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
1127 mg
カルシウム
116 mg
マグネシウム
105 mg
リン
393 mg
3.2 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
6 µg
ビタミンA
166 µg
ビタミンE
4.6 mg
ビタミンB1
0.55 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.76 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
178 µg
ビタミンC
107 mg
ビタミンD
3.7 µg
ビタミンK
160 µg
コレステロール
70 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • マッシュルーム
    2/3個 (11 g)
  • 人参
    1/8本未満 (5.6 g)
  • 赤ピーマン
    1/8個未満 (5.6 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (46 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • トレビス
    1/8個未満 (13 g)
  • セロリ−
    1/6本 (31 g)
  • バレンシアオレンジ
    1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
  • 真鯛
    110 g
  • 寒天
    0.5 g
肉類
  • 鶏もも(皮無)
    15.0 g
卵・乳製品
  • 1/8個未満 (3 g)
その他
  • 胚芽米
    70 g
  • 小麦
    3.0 g
  • パン粉
    3.0 g
  • バジル粉
    0.5 g
  • 粒入りマスタード
    3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 有塩バター
    3.0 g
  • 0.9 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 無塩バター
    2.0 g
  • コンソメ
    1.5 g
  • ケチャップ
    20.0 g
  • パセリ
    5.6 g
  • オリーブ油
    3.0 g
  • ノンオイルドレッシング(梅)
    5.0 g
  • 穀物酢
    6.0 g
  • はちみつ
    3.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • ペパーミント
    0.1 g