脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第2週
ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.9g
抗酸化力のある大豆製品や緑黄色野菜を使った、血液がサラサラになる効果が期待できるメニューです。
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副菜
ネバネバづくし♬モロヘイヤ納豆エネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
低脂肪牛乳(200.0g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
胚芽米ごはん(180.0g)エネルギー286 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.8
g
食物繊維
8.9
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
178
mg
リン
552
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
342
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンE
4.2
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
719
µg
コレステロール
28
mg
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.8
g
食物繊維
8.9
g
カリウム
1515
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
178
mg
リン
552
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
342
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンE
4.2
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンC
34
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
719
µg
コレステロール
28
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (50.0 g)
その他
-
胚芽米ごはん180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
塩0.3 g
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片栗粉1.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
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