脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第2週
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.3g
動脈硬化になる要因の1つが過食。食べ過ぎを防ぐためにも、大皿料理ではなく一人前ずつ盛り付けをしましょう。
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主菜
シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子エネルギー239 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に美味しい茄子のピリ辛中華炒めエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(170.0g)エネルギー269 kcal食塩0.0 g
-
その他
キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.4
g
食物繊維
10.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンC
54
mg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
コレステロール
49
mg
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
100.4
g
食物繊維
10.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
122
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンC
54
mg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
コレステロール
49
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根3.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
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