脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第4週
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆 + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 10.4g
カルシウム、食物繊維がたっぷり。１日の摂取量の約半分を摂取することができる和朝食です。
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副菜
ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆エネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
食感楽しむゴーヤの酢の物エネルギー52 kcal食塩0.3 g -
デザート
人参とりんごのまろやかミックスジュース♬エネルギー130 kcal食塩0.2 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.5
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
158
mg
リン
512
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3639
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンC
68
mg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
コレステロール
30
mg
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
90.5
g
食物繊維
10.4
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
158
mg
リン
512
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3639
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンC
68
mg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
202
µg
コレステロール
30
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
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ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
普通牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
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大豆(水煮)40.0 g
その他
-
わさび(練り)0.5 g
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押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ5.0 g
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