脂質異常症向けのおすすめ献立
10月第4週
定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.8g
コレステロールやLDL（悪玉）コレステロールを増やす飽和脂肪酸の量が少なく、食物繊維がたっぷり摂れる和朝食です。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.0
g
食物繊維
6.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
561
µg
ビタミンA
1096
µg
ビタミンE
5.1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンC
61
mg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
171
µg
コレステロール
67
mg
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.0
g
食物繊維
6.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
129
mg
リン
376
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
561
µg
ビタミンA
1096
µg
ビタミンE
5.1
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンC
61
mg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
171
µg
コレステロール
67
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いんげんまめ(ゆで)3本 (21 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
とうがん1/8個未満 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
竹輪15.0 g
-
ごま昆布5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
えび25 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒ごま0.1 g
-
西京味噌7.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
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