脂質異常症向けのおすすめ献立

11月第1

ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 4 品
  • 5 品
  • 614kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 8.7g
  • 5 品
  • 614kcal
  • 食塩 3.0g
  • たんぱく質 29.6g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 88.2g
  • 食物繊維 8.7g
栄養バランスが比較的とりやすい和食。このメニューはバランスだけでなく、不足しやすい食物繊維や鉄分をしっかりと補えます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
614 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
17.3 g
炭水化物
88.2 g
食物繊維
8.7 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
148 mg
リン
394 mg
4.2 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
206 µg
ビタミンA
261 µg
ビタミンE
4.1 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
171 µg
ビタミンC
75 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
173 µg
コレステロール
100 mg
エネルギー
614 kcal
食塩相当量
3.0 g
たんぱく質
29.6 g
脂質
17.3 g
炭水化物
88.2 g
食物繊維
8.7 g
カリウム
1085 mg
カルシウム
176 mg
マグネシウム
148 mg
リン
394 mg
4.2 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
206 µg
ビタミンA
261 µg
ビタミンE
4.1 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.70 mg
ビタミンB12
4.0 µg
葉酸
171 µg
ビタミンC
75 mg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
173 µg
コレステロール
100 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • サラダ用ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • チンゲン菜
    59 g
  • ホールコーン
    15.0 g
  • 胡瓜
    1/2本 (51 g)
  • 1/3個 (66 g)
魚介・海藻類
  • ほたて
    50 g
  • えび
    19 g
  • 乾燥わかめ
    2.0 g
  • ずわいがに水煮缶
    15.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
  • おから
    10.0 g
その他
  • 押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)
    160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 6.0 g
  • 片栗粉
    2.0 g
  • 0.4 g
  • うす口しょうゆ
    4.0 g
  • 砂糖
    6.0 g
  • みりん風調味料
    2.0 g
  • フレンチドレッシング
    5.0 g
  • 無塩バター
    3.0 g
  • みそ
    4.0 g
  • 穀物酢
    5.0 g