脂質異常症向けのおすすめ献立

11月第1

きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯 + 3 品
  • 4 品
  • 565kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 90.6g
  • 食物繊維 10.2g
  • 4 品
  • 565kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 16.0g
  • 炭水化物 90.6g
  • 食物繊維 10.2g
秋の味覚をたくさん使った和定食です。旬の食材は旨味がたっぷり。少ない調味料で調理し素材の味を楽しみましょう。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
565 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
16.0 g
炭水化物
90.6 g
食物繊維
10.2 g
カリウム
1121 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
103 mg
リン
336 mg
2.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
762 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
8.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
8.9 µg
ビタミンK
30 µg
コレステロール
34 mg
エネルギー
565 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
16.0 g
炭水化物
90.6 g
食物繊維
10.2 g
カリウム
1121 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
103 mg
リン
336 mg
2.9 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
762 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンE
2.5 mg
ビタミンB1
0.36 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
8.2 µg
葉酸
102 µg
ビタミンC
15 mg
ビタミンD
8.9 µg
ビタミンK
30 µg
コレステロール
34 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • 舞茸
    1/6パック (17 g)
  • みつば
    5.4 g
  • しそ
    2枚 (1.0 g)
  • ねり梅
    5.0 g
  • 里芋
    1個 (59 g)
  • かぶ
    1/4個 (22 g)
  • 葉ねぎ
    5.4 g
  • 大根
    3/4cm (24 g)
  • ブラックオリーブ
    2個 (6.7 g)
  • レタス
    1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
  • 昆布(素干し)
    2.0 g
  • さんま(開き)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (20.0 g)
その他
  • 胚芽米
    70 g
  • 大麦(押麦)
    10.0 g
  • ぎんなん
    8個 (16 g)
  • ミックスビーンズ
    25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • うす口しょうゆ
    4.0 g
  • 4.0 g
  • みりん風調味料
    2.0 g
  • 和風顆粒だし
    0.5 g
  • 0.3 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
  • かつおだし
    50.0 g
  • 濃口醤油
    4.0 g
  • みりん
    2.0 g
  • ノンオイルドレッシング
    5.0 g