脂質異常症向けのおすすめ献立
11月第1週
きのこで秋の味覚♫炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.2g
秋の味覚をたくさん使った和定食です。旬の食材は旨味がたっぷり。少ない調味料で調理し素材の味を楽しみましょう。
-
印刷
-
献立に追加
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.6
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
762
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンC
15
mg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
30
µg
コレステロール
34
mg
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
90.6
g
食物繊維
10.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
762
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンE
2.5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンC
15
mg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
30
µg
コレステロール
34
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
みつば5.4 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ねり梅5.0 g
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
昆布(素干し)2.0 g
-
さんま(開き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
ぎんなん8個 (16 g)
-
ミックスビーンズ25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
