脂質異常症向けのおすすめ献立
11月第1週
キャベツとひき肉のオイスターソテー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.9g
手間がかからず、サッと作れる朝食です。朝食を食べると、体温が上昇して代謝がUP!!しっかりと食べましょう
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.8
g
食物繊維
10.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンC
59
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
コレステロール
67
mg
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
89.8
g
食物繊維
10.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
109
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
21
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンC
59
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
コレステロール
67
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ひらたけ1/4パック (27 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんごジュース10.0 g
-
ルッコラ1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
肉類
-
牛ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
海藻サラダ1.5 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
りんご酢5.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
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