脂質異常症向けのおすすめ献立

11月第1

キャベツとひき肉のオイスターソテー + 3 品
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 10.9g
  • 4 品
  • 571kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 23.5g
  • 脂質 16.8g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 10.9g
手間がかからず、サッと作れる朝食です。朝食を食べると、体温が上昇して代謝がUP!!しっかりと食べましょう

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
16.8 g
炭水化物
89.8 g
食物繊維
10.9 g
カリウム
1151 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
109 mg
リン
396 mg
2.5 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
21 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.63 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
123 µg
ビタミンC
59 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
61 µg
コレステロール
67 mg
エネルギー
571 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
23.5 g
脂質
16.8 g
炭水化物
89.8 g
食物繊維
10.9 g
カリウム
1151 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
109 mg
リン
396 mg
2.5 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
21 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンE
2.0 mg
ビタミンB1
0.63 mg
ビタミンB2
0.46 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
123 µg
ビタミンC
59 mg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
61 µg
コレステロール
67 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • ひらたけ
    1/4パック (27 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (29 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (11 g)
  • りんごジュース
    10.0 g
  • ルッコラ
    1.0 g
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • ムキエビ
    18 g
肉類
  • 牛ひき肉
    20.0 g
  • 豚ひき肉
    20.0 g
卵・乳製品
  • 低脂肪牛乳
    100.0 g
その他
  • 海藻サラダ
    1.5 g
  • 胚芽米
    68 g
  • 十六穀米
    10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • オイスターソース
    6.0 g
  • りんご酢
    5.0 g
  • 有塩バター
    5.0 g
  • コンソメ
    1.0 g
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g