富士産業のカラダすっきり献立

昼ごはん

栄養価

エネルギー
584kcal
たんぱく質
26.3g
脂質
16.2g
炭水化物
82.8g
食物繊維
7.2g
食塩相当量
2.1g
カリウム
1076mg
カルシウム
114mg
マグネシウム
138mg
リン
643mg
7.8mg
亜鉛
2.6mg
ビタミンA
463µg
ビタミンE
5.5mg
ビタミンB1
0.36mg
ビタミンB2
0.23mg
ビタミンB6
0.69mg
ビタミンB12
13.6µg
葉酸
90µg
ビタミンC
53mg
ビタミンD
1.8µg
コレステロール
66mg
       

栄養士のコメント

素材の味や風味を生かした、低塩分なのに薄さを感じないメニュー。動脈硬化を予防するためには塩分を抑えることも大切です。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
ミニトマト
5個 (51 g)
オリーブ
9個 (27 g)
しめじ
1/3パック (33 g)
にんにく
1/2片 (2.2 g)
唐辛子
2本 (1.0 g)
レモン
20.0 g
人参
1/3本 (56 g)
大根
1/3cm (12 g)
グレープフルーツ(赤)
1/8個 (43 g)
バジル
0.4 g
さつま芋
1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
金目鯛
200 g
あさり水煮缶
20.0 g
常備食材
0.4 g
黒こしょう
0.1 g
オリーブ油
3.5 g
白ワイン
10.0 g
ノンオイルドレッシング(レモン)
8.0 g
その他
イタリアンパセリ
0.1 g
カレー粉
0.5 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
160.0 g