脂質異常症向けのおすすめ献立
1月第4週
マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.1g
1食600kcal以下で、たんぱく質、脂質、炭水化物の栄養比率がバランスよく摂れる健康的な和定食です。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.9
g
食物繊維
8.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
124
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンC
94
mg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
コレステロール
60
mg
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
84.9
g
食物繊維
8.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
124
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1823
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンE
2.4
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンC
94
mg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
コレステロール
60
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
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黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
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きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
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精白米70 g
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大麦10.0 g
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わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁115.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
Aみりん5.0 g
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ごま油3.0 g
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みそ5.0 g
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酒4.0 g
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塩0.5 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
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