脂質異常症向けのおすすめ献立
2月第1週
ビーンズクラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.5g
抗酸化力のある大豆と野菜を使った血液サラサラ効果が期待できるメニュー。生活習慣病予防に繋がります!!
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汁物
ビーンズクラムチャウダーエネルギー184 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトとツナ・わかめのサラダエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.8
g
食物繊維
10.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
110
mg
リン
360
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンC
49
mg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
コレステロール
46
mg
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
86.8
g
食物繊維
10.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
110
mg
リン
360
mg
鉄
8.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンE
3.8
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンC
49
mg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
コレステロール
46
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(ゆで)20.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(有塩)5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
A 塩0.5 g
-
A 黒こしょう0.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
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