脂質異常症向けのおすすめ献立
2月第1週
ライ麦パンはさむハンバーグサンド + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.1g
噛み応えのある食材をふんだんに使ったメニューです。食物繊維も豊富で、ボリュームもたっぷり。満足感が得られます。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.5
g
食物繊維
10.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンC
62
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
コレステロール
84
mg
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.5
g
食物繊維
10.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
275
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンC
62
mg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
コレステロール
84
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ピクルス(スイート)1/2本 (10.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブルーベリー20.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ15.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.5 g
卵・乳製品
-
普通牛乳0.0 g
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ライ麦パン90.0 g
-
パン粉(乾燥)5.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ミント0.1 g
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