脂質異常症向けのおすすめ献立

3月第1

ささっと作れる2種のホットサンド + 3 品
  • 4 品
  • 558kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 91.2g
  • 食物繊維 16.0g
  • 4 品
  • 558kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 28.7g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 91.2g
  • 食物繊維 16.0g
簡単に作れるレシピを組み合わせた、食物繊維が豊富で1日必要量の約半分が摂れる腸内スッキリメニューです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
558 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
14.3 g
炭水化物
91.2 g
食物繊維
16.0 g
カリウム
1314 mg
カルシウム
241 mg
マグネシウム
126 mg
リン
495 mg
4.4 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
21 µg
ビタミンA
281 µg
ビタミンE
4.9 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
183 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
98 µg
コレステロール
40 mg
エネルギー
558 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
28.7 g
脂質
14.3 g
炭水化物
91.2 g
食物繊維
16.0 g
カリウム
1314 mg
カルシウム
241 mg
マグネシウム
126 mg
リン
495 mg
4.4 mg
亜鉛
4.0 mg
ヨウ素
21 µg
ビタミンA
281 µg
ビタミンE
4.9 mg
ビタミンB1
0.62 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンB6
0.66 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
183 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
1.0 µg
ビタミンK
98 µg
コレステロール
40 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (35 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • 西洋南瓜
    1/8個未満 (89 g)
  • グリーンピース
    80.0 g
魚介・海藻類
  • ツナ水煮缶(ライト)
    30.0 g
肉類
  • コンビーフ缶
    15.0 g
卵・乳製品
  • とろけるチーズ
    5.0 g
  • A 牛乳
    20.0 g
  • プレーンヨーグルト(無糖)
    80.0 g
その他
  • ライ麦パン
    90.0 g
  • バジル粉
    0.2 g
  • パセリ(乾)
    0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • カロリーハーフマヨネーズ
    5.0 g
  • フレンチドレッシング
    5.0 g
  • 2.0 g
  • A 洋風だしの素
    0.8 g
  • A 塩
    0.2 g
  • A 黒こしょう
    0.0 g