脂質異常症向けのおすすめ献立
3月第1週
あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 15.8g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 15.8g
高カロリーになりがちな料理を低脂肪食材を使用することによってカロリーを抑え、さっぱりと仕上げたランチメニューです。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.0
g
食物繊維
15.8
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
118
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
コレステロール
34
mg
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
89.0
g
食物繊維
15.8
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
118
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンE
3.0
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
コレステロール
34
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.3 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉(生)20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
小麦粉7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
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