脂質異常症向けのおすすめ献立

3月第1

あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 2 品
  • 3 品
  • 576kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 30.2g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 89.0g
  • 食物繊維 15.8g
  • 3 品
  • 576kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 30.2g
  • 脂質 16.1g
  • 炭水化物 89.0g
  • 食物繊維 15.8g
高カロリーになりがちな料理を低脂肪食材を使用することによってカロリーを抑え、さっぱりと仕上げたランチメニューです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
576 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
30.2 g
脂質
16.1 g
炭水化物
89.0 g
食物繊維
15.8 g
カリウム
1321 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
118 mg
リン
435 mg
3.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
16 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンE
3.0 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
105 µg
ビタミンC
42 mg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
32 µg
コレステロール
34 mg
エネルギー
576 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
30.2 g
脂質
16.1 g
炭水化物
89.0 g
食物繊維
15.8 g
カリウム
1321 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
118 mg
リン
435 mg
3.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
16 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンE
3.0 mg
ビタミンB1
0.46 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンB6
0.80 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
105 µg
ビタミンC
42 mg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
32 µg
コレステロール
34 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • マッシュルーム
    1.5個 (21 g)
  • トマト
    2/3個 (100 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • オリーブ
    1.5個 (4 g)
  • 生しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • きくらげ(乾)
    1.0 g
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
  • 青のり
    0.3 g
肉類
  • 鶏ささみ
    1本 (42 g)
卵・乳製品
  • Aクリーム(植脂)
    10.0 g
  • A低脂肪牛乳
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 湯葉(生)
    20.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • イタリアンパセリ
    1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • Aコンソメ
    1.5 g
  • A塩
    0.6 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • Aこしょう
    0.0 g
  • A和風だしの素
    0.3 g
  • 小麦粉
    7.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    5.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g
  • A黒こしょう
    0.0 g