富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
581kcal
たんぱく質
27.8g
脂質
15.4g
炭水化物
81.4g
食物繊維
7.2g
食塩相当量
2.4g
カリウム
909mg
カルシウム
136mg
マグネシウム
103mg
リン
357mg
4.4mg
亜鉛
3.0mg
ビタミンA
425µg
ビタミンE
4.5mg
ビタミンB1
0.50mg
ビタミンB2
0.53mg
ビタミンB6
0.63mg
ビタミンB12
4.6µg
葉酸
249µg
ビタミンC
71mg
ビタミンD
5.5µg
コレステロール
100mg
       

栄養士のコメント

旬の食材をしっかりと咀嚼することで、旨味がより感じられるほか、食事時間の延長で満腹感を得やすくなります。

買い物リスト

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野菜・果実類
長芋
33 g
A梅びしお
5 g
そらまめ
13 g
ぜんまい水煮
50 g
舞茸
1/6パック (17 g)
菜の花
1/4束 (50 g)
魚介・海藻類
60 g
ほたるいか
15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
油揚げ
5 g
常備食材
0.3 g
Aかつおだし
68 g
Aみりん
2 g
A料理酒
1 g
A濃口醤油
8 g
サラダ油
0.5 g
砂糖
5 g
みりん風調味料
1 g
穀物酢
11 g
白味噌
5 g
その他
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
170 g