脂質異常症向けのおすすめ献立
3月第3週
簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
香味野菜や香辛料を使うことで塩分をDown。塩分を控えて、高血圧のほか動脈硬化などの生活習慣病予防!!
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主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
エスニックサラダエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
デザート
デザート感覚 トマトゼリーエネルギー73 kcal食塩0.0 g -
その他
ライ麦パン(80.0g)エネルギー202 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.4
g
食物繊維
9.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンC
43
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
コレステロール
70
mg
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.4
g
食物繊維
9.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
110
mg
リン
440
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンC
43
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
コレステロール
70
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
豆苗5.0 g
-
グリンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
パクチョイ5.6 g
-
トマト1個 (150 g)
-
レモン果汁8.0 g
-
マーマレードジャム10.0 g
魚介・海藻類
-
干しえび2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
-
顆粒ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
アーモンドスライス2.0 g
-
ライ麦パン80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
チリソース8.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミント1.0 g
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