富士産業のカラダすっきり献立

朝ごはん

栄養価

エネルギー
591kcal
たんぱく質
29.7g
脂質
13.6g
炭水化物
88.2g
食物繊維
10.0g
食塩相当量
3.2g
カリウム
1482mg
カルシウム
359mg
マグネシウム
167mg
リン
465mg
5.8mg
亜鉛
3.8mg
ビタミンA
393µg
ビタミンE
6.0mg
ビタミンB1
0.42mg
ビタミンB2
0.47mg
ビタミンB6
0.64mg
ビタミンB12
1.6µg
葉酸
235µg
ビタミンC
67mg
ビタミンD
0.4µg
コレステロール
37mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

抗酸化ビタミンを豊富に含む野菜と、大豆製品を中心とした和朝食。600kcal以下でも満腹感が得られます!!

買い物リスト

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野菜・果実類
乾しいたけ
1枚 (2.5 g)
長ねぎ
1/4本 (33 g)
大根(葉)
11 g
大根
2cm (59 g)
からしな
1/8束未満 (15.0 g)
みつば
3.3 g
小松菜
1/6束 (47 g)
なめこ水煮
0.0 g
南瓜
1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
ほたて水煮缶
20.0 g
すけとうだら
86 g
生わかめ
15 g
削り節
0.1 g
卵・乳製品
プレーンヨーグルト
10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
生揚げ
60.0 g
納豆
1/2パック (20.0 g)
常備食材
A中華だしの素
1.0 g
A塩
0.4 g
A濃口醤油
12.0 g
ごま油
2.0 g
いりごま
0.3 g
A かつおだし
50.0 g
A 砂糖
2.0 g
その他
胚芽米
70 g
大麦
10.0 g
練りからし
0.5 g