脂質異常症向けのおすすめ献立
4月第2週
梅風味のひじきおにぎり + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 9.1g
朝はまだ冷え込むこの時期に、体を温める粕汁を取り入れた簡単メニュー。体温を上げることでエネルギー消費量をUP!
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主食
梅風味のひじきおにぎりエネルギー284 kcal食塩0.7 g -
副菜
独特の香り楽しむあしたばのポン酢醤油和えエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
根菜類と豆もやしの酒粕で作る豚汁エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
その他
牛乳(150.0g)エネルギー92 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.6
g
食物繊維
9.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
161
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4685
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
コレステロール
48
mg
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.6
g
食物繊維
9.1
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
161
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4685
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンE
2.3
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンC
33
mg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
188
µg
コレステロール
48
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅びしお6.0 g
-
あしたば20 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
生わかめ15 g
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押し麦)8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
かつおだし150.0 g
-
酒粕15.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.3 g
-
酒8.0 g
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