脂質異常症向けのおすすめ献立
4月第2週
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテー + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.2g
600kcal以下で満腹感が得られる献立。噛み応えのある食材で食事時間を長くすることで、満腹中枢を刺激し食べ過ぎを防止!
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主菜
赤魚と彩り野菜のオイスターソースソテーエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐の和風あん ほうれん草きのこ入りエネルギー79 kcal食塩0.9 g -
副菜
わけぎとしゃきしゃきうどの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(170.0g)エネルギー269 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
食物繊維
8.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
160
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
755
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンE
5.0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンC
61
mg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
248
µg
コレステロール
42
mg
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
食物繊維
8.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
160
mg
リン
403
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
755
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンE
5.0
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンC
61
mg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
248
µg
コレステロール
42
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
わけぎ42 g
-
うど1/8本未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
赤魚80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
かつおだし50.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
赤味噌3.0 g
-
穀物酢5.0 g
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