脂質異常症向けのおすすめ献立
6月第1週
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.2g
ビタミンＥをたっぷり含むメニュー。ビタミンＥには体内で脂質の酸化を止める働きがあるため、脂質異常症予防に◎。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.3
g
食物繊維
9.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンE
4.3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンC
113
mg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
225
µg
コレステロール
63
mg
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
91.3
g
食物繊維
9.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンE
4.3
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンC
113
mg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
225
µg
コレステロール
63
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
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しそ2枚 (1.0 g)
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しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
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そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
つるむらさき1/6束 (30.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
カリフラワー40 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
ムキエビ24 g
-
カニ風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
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春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
いりごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
豆板醤1.0 g
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