脂質異常症向けのおすすめ献立
6月第1週
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.6g
鉄分・食物繊維がしっかりと摂れて、低コレステロールの和定食。ちょっぴり大人好みなレシピの組み合わせです。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.0
g
食物繊維
8.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
135
mg
リン
423
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンE
5.3
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンC
53
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
コレステロール
48
mg
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
93.0
g
食物繊維
8.6
g
カリウム
1439
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
135
mg
リン
423
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンE
5.3
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンC
53
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
147
µg
コレステロール
48
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ふきのとう漬10.0 g
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大根4cm (120 g)
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椎茸1.5枚 (25 g)
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人参1/8本未満 (11 g)
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大根葉11 g
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みょうが3個 (31 g)
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バナナ1/2本 (83 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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セロリ1/8本 (15 g)
肉類
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鶏むね(皮なし)50.0 g
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ベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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調整豆乳150.0 g
その他
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胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤味噌3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
はちみつ5.0 g
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