脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第2週
サーモン・アボカドのせ洋風ぶっかけうどん + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.1g
火を使う時間を最小限にした、これから暑くなる季節にぴったりのメニュー。喉ごしが良く、さっぱりとした味付けで夏バテも予防。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.7
g
食物繊維
8.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
155
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンC
18
mg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
20
µg
コレステロール
51
mg
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.7
g
食物繊維
8.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
155
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンC
18
mg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
20
µg
コレステロール
51
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
赤えんどう豆(ゆで)10.0 g
-
こしあん15.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
白玉粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
かつおだし10.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖5.0 g
-
黒砂糖10.0 g
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