脂質異常症向けのおすすめ献立
7月第2週
あじのバター焼きトマトソース + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.8g
生活習慣病予防におすすめの抗酸化力の高いビタミンA・C・Eがたっぷりのメニューです。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.0
g
食物繊維
6.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
690
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンE
5.2
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンC
17
mg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
30
µg
コレステロール
75
mg
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
89.0
g
食物繊維
6.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
690
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンE
5.2
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンC
17
mg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
30
µg
コレステロール
75
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
南瓜1/8個未満 (22 g)
-
じゅんさい(水煮びん詰)10.0 g
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いちじく1/2個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
-
あじ70 g
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角寒天1/8本 (0.7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
大麦(押麦)8.0 g
-
散らし寿司の素1/8袋未満 (15.0 g)
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オレガノ0.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.7 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
かつおだし45.0 g
-
濃口醤油1.3 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
ぶどう酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
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