脂質異常症向けのおすすめ献立
9月第2週
アボカドディップ＆チキンパプリカピタパン + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.2g
食物繊維たっぷりメニュー。朝食をしっかり食べることで腸内の収縮活動が始まり便通を整えるので、便秘を予防できます。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
食物繊維
13.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
コレステロール
60
mg
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
84.8
g
食物繊維
13.2
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
87
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンC
42
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
コレステロール
60
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
青梗菜18 g
-
Aトマトダイス缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ18 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ウインナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
いんげんまめ(ゆで)50.0 g
その他
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ピタパン80.0 g
-
パプリカ粉0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
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くるみ2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング10.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
味噌3.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
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