富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
603kcal
たんぱく質
27.5g
脂質
16.2g
炭水化物
86.7g
食物繊維
7.1g
食塩相当量
2.9g
カリウム
960mg
カルシウム
294mg
マグネシウム
112mg
リン
435mg
5.1mg
亜鉛
3.3mg
ビタミンA
257µg
ビタミンE
2.9mg
ビタミンB1
0.34mg
ビタミンB2
0.29mg
ビタミンB6
0.54mg
ビタミンB12
0.3µg
葉酸
139µg
ビタミンC
40mg
ビタミンD
0.6µg
コレステロール
51mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

満腹感が得られるよう、腹持ちのよい食材を使った、大豆製品がメインの献立。不足しがちな鉄分、カルシウムもしっかり摂れます。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
人参
1/8本未満 (11 g)
乾しいたけ
1枚 (2.5 g)
水菜
1/8束 (24 g)
茄子
2/3本 (56 g)
大和芋
22 g
にんにく
1/4片 (1.1 g)
しょうが
1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ
5.6 g
小松菜
1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
焼き竹輪
20.0 g
肉類
鶏ひき肉
30.0 g
卵・乳製品
1/8個 (5.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
高野豆腐
1枚 (20.0 g)
常備食材
0.6 g
片栗粉
1.0 g
和風だし
1.0 g
砂糖
5.0 g
濃口醤油
6.0 g
みりん風調味料
6.0 g
ごま油
2.0 g
豆板醤
0.5 g
ケチャップ
5.0 g
サラダ油
1.0 g
A 料理酒
1.0 g
その他
A おろし生姜
2.0 g
押麦入り胚芽米ごはん(押麦12.5%)
170.0 g