脂質異常症向けのおすすめ献立
9月第4週
鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 9.5g
眠っていた体と頭を目覚めさせ、1日の生活リズムを規則正しくしてくれる朝食。食物繊維がたっぷりレシピで腸内もスッキリ!!
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主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
副菜
鶏ささみとセロリのさっぱりサラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
粒マスタードとクリームチーズのサラダエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.2
g
食物繊維
9.5
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
181
mg
リン
452
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20185
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンE
4.1
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンC
53
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
コレステロール
61
mg
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.2
g
食物繊維
9.5
g
カリウム
1837
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
181
mg
リン
452
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20185
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンE
4.1
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンC
53
mg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
コレステロール
61
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
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