脂質異常症向けのおすすめ献立
11月第1週
大麦入りかに風味あったかおじや + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.3g
悪玉コレステロールを抑制し、動脈硬化を予防する抗酸化ビタミンがたっぷりなメニュー。食物繊維もしっかり摂れます！
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.8
g
食物繊維
13.3
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
148
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2360
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンE
5.1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンC
67
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
コレステロール
38
mg
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.8
g
食物繊維
13.3
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
148
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2360
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンE
5.1
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンC
67
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
コレステロール
38
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みつば1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
柿1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ずわいがに水煮缶20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きのり1/8枚 (0.3 g)
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
Aカッテージチーズ20.0 g
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押し麦)15.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩1.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A酢4.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
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