脂質異常症向けのおすすめ献立
11月第1週
手作りエビチリでつくる焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
高カロリーになりがちな中華料理を、料理法を変えてヘルシーに。満足感を得られるよう、副菜は野菜たっぷり。
-
印刷
-
献立に追加
-
主菜
手作りエビチリでつくる焼き春巻きエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉のオイスターソースソテーエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(160.0g)エネルギー253 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.5
g
食物繊維
8.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンE
4.9
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンC
133
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
コレステロール
92
mg
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
81.5
g
食物繊維
8.3
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンE
4.9
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンC
133
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
コレステロール
92
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ59 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)160.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
