脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第2週
茄子のカラッとはさみ揚げ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.9g
メインは揚げ物でボリュームたっぷり!メイン以外をヘルシーな料理で組み合わせたメリハリのある献立です。
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
食物繊維
7.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
127
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンC
25
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
コレステロール
75
mg
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.2
g
食物繊維
7.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
127
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンE
3.5
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンC
25
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
179
µg
コレステロール
75
mg
材料: 16 品
野菜・果実類
-
舞茸1/4パック (22 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
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茄子1本 (89 g)
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A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
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Aしそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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長芋33 g
魚介・海藻類
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焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
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しらす干し3.0 g
肉類
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A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
胚芽米65 g
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大麦(押し麦)7.0 g
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生パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
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A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
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