富士産業のカラダすっきり献立

夜ごはん

栄養価

エネルギー
582kcal
たんぱく質
23.7g
脂質
16.5g
炭水化物
85.3g
食物繊維
7.9g
食塩相当量
2.8g
カリウム
1180mg
カルシウム
79mg
マグネシウム
127mg
リン
335mg
3.2mg
亜鉛
3.1mg
ビタミンA
229µg
ビタミンE
3.5mg
ビタミンB1
0.45mg
ビタミンB2
0.42mg
ビタミンB6
0.72mg
ビタミンB12
0.5µg
葉酸
190µg
ビタミンC
25mg
ビタミンD
2.7µg
コレステロール
77mg
       

栄養士のコメント

メインは揚げ物でボリュームたっぷり!メイン以外をヘルシーな料理で組み合わせたメリハリのある献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
舞茸
1/4パック (22 g)
しめじ
1/6パック (17 g)
生しいたけ
1個 (19 g)
みつば
1.1 g
茄子
1本 (89 g)
A玉ねぎ(みじん切り)
1/8個 (21 g)
Aしそ(みじん切り)
2枚 (1 g)
ほうれん草
1/4束 (56 g)
長芋
33 g
魚介・海藻類
焼きのり
1/8枚未満 (0.1 g)
しらす干し
3 g
肉類
A鶏ひき肉
60 g
卵・乳製品
1/8個 (5.9 g)
常備食材
めんつゆ(三倍濃厚)
15 g
A塩
0.5 g
Aこしょう
0.0 g
A片栗粉
2 g
小麦粉
8 g
サラダ油
6 g
Aかつおだし
3 g
A砂糖
1 g
A濃口醤油
3 g
その他
胚芽米
65 g
大麦(押し麦)
7 g
生パン粉
10 g