富士産業のカラダすっきり献立
栄養価
エネルギー
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582kcal
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たんぱく質
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23.7g
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脂質
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16.5g
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炭水化物
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85.3g
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食物繊維
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7.9g
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食塩相当量
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2.8g
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カリウム
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1180mg
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カルシウム
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79mg
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マグネシウム
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127mg
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リン
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335mg
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鉄
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3.2mg
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亜鉛
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3.1mg
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ビタミンA
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229µg
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ビタミンE
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3.5mg
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ビタミンB1
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0.45mg
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ビタミンB2
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0.42mg
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ビタミンB6
|
0.72mg
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ビタミンB12
|
0.5µg
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葉酸
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190µg
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ビタミンC
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25mg
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ビタミンD
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2.7µg
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コレステロール
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77mg
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栄養士のコメント
メインは揚げ物でボリュームたっぷり!メイン以外をヘルシーな料理で組み合わせたメリハリのある献立です。
買い物リスト

野菜・果実類
-
舞茸
-
1/4パック (22 g)
-
しめじ
-
1/6パック (17 g)
-
生しいたけ
-
1個 (19 g)
-
みつば
-
1.1 g
-
茄子
-
1本 (89 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)
-
1/8個 (21 g)
-
Aしそ(みじん切り)
-
2枚 (1 g)
-
ほうれん草
-
1/4束 (56 g)
-
長芋
-
33 g
魚介・海藻類
-
焼きのり
-
1/8枚未満 (0.1 g)
-
しらす干し
-
3 g
肉類
-
A鶏ひき肉
-
60 g
卵・乳製品
-
卵
-
1/8個 (5.9 g)
常備食材
-
めんつゆ(三倍濃厚)
-
15 g
-
A塩
-
0.5 g
-
Aこしょう
-
0.0 g
-
A片栗粉
-
2 g
-
小麦粉
-
8 g
-
サラダ油
-
6 g
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Aかつおだし
-
3 g
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A砂糖
-
1 g
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A濃口醤油
-
3 g
その他
-
胚芽米
-
65 g
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大麦(押し麦)
-
7 g
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生パン粉
-
10 g