脂質異常症向けのおすすめ献立
12月第2週
サーモンとアボカドチーズのベーグルサンド + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.5g
電子レンジを活用することで、火を使わずに作れる、挟む、和える、混ぜるだけの簡単レシピ。食物繊維もたっぷり摂れる朝食です。
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主食
サーモンとアボカドチーズのベーグルサンドエネルギー305 kcal食塩1.9 g -
副菜
粒マスタードのゴロゴロサラダ❉エネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
バナナ(80.0g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.4
g
食物繊維
10.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
123
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンC
73
mg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
コレステロール
25
mg
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
95.4
g
食物繊維
10.5
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
123
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンE
4.9
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンC
73
mg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
90
µg
コレステロール
25
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン果汁3.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
バナナ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
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プレーンヨーグルト8.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
ベーグル85.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
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